domingo, 31 de maio de 2015

Desafio da Blogilates

Como a flexibilidade é algo extremamente importante para o nosso bem estar e para o exercício físico, vou começar a seguir o desafio da Casey, autora do blog Blogilates.
Consiste em praticar diariamente a nossa flexibilidade com os seguintes exercícios, e partilha-los no instagram:


Alguns destes parecem completamente impossíveis para a minha pessoa, mas vou tentar de qualquer maneira. Começa dia 1 de Junho, criei até um instagram só para desafios fitness, é um passo grande demais por-los no meu instalaram pessoal. Quem me acompanha? Sigam no instagram @vanpops quem for fazer o desafio!

sábado, 30 de maio de 2015

Quando é impossível comer saudável no trabalho

Estou neste momento a escrever numa pausa de trabalho.
Tenho estes trabalhos esporádicos ao fim-de-semana em que é completamente impossível comer saudável. Saímos às 8h30 e chegamos a casa às 23h, temos o almoço e jantar por conta da organização do evento, não saio nunca do posto de trabalho tirando ao almoço, jantar e uma pausa, não tenho tempo para ir comprar comida e as refeições são estilo cantina, onde não há grande opção.

Desta vez nem sopa há, eu tento comer pouco por ser tudo muito calórico, mas acabo por ficar esfomeada num instante. Meu Deus, estou a ver a dieta estragada por causa destes 3 dias!!

Hoje tentei perceber o que podia fazer para não engordar tudo o que emagreci, e estou decidida a chegar ao alojamento e ainda fazer umas séries de exercícios: lunges, abdominais, flexões, tudo o que me lembrar e acabar com um yoga para dormir.

Desejem-me sorte!


sexta-feira, 29 de maio de 2015

Sopinha!

Por aqui ganhou-se o hábito de fazer sopa para o jantar, e só é trocada às vezes por iogurte e 2 ou 3 bolachas ou um café com leite. Não sei, ganhei o hábito de não comer muito ao jantar, a menos que vá ainda dar um passeio.

Portanto, isto também significa que fazemos sopa de tudo e mais alguma coisa. Não somos extremistas ao ponto de tirar a batata (ainda!) porque sopa sem batata.. bem.. não é bem sopa ahah mas quero começar a cortar, é uma questão de hábito mesmo.

Eis a receita da última:
- 1 nabo
- 3 cenouras
- 2 batatas
- 1 cebola
- 1 curgete
- umas folhas de couve lombarda migada
- sal qb
- azeite (aprx. 3 colheres de sopa)

Deu para cerca de 7 vezes, portanto, aproximadamente estes são os valores nutricionais:

Valores nutricionais totais:
628 kcal - 110g hidratos de carbono - 15g de gordura - 19g de proteína - 21g de fibra

Valores nutricionais por dose:
90 kcal - 16g hidratos de carbono - 2g de gordura - 3g proteína - 3g fibra

quarta-feira, 27 de maio de 2015

Here we go again

Mais uma pesagem feita. e foram -900g! Posso dizer que estou feliz, claro, mas não tem sido fácil, tenho sido exemplar com a comida. É isso, se não luta não resulta :)


Sobremesa de compra

Meu deus, o que eu fui descobrir!!

É certo que já os tinha visto no corredor dos frios, mas não fazia a mínima ideia do quão bom isto é.
Alguém que viva em Portugal e veja isto, vá já correr ao Continente e compre as sobremesas de soja com sabor a chocolate da área viva.
Que delícia! É como qualquer outra sobremesa, sabe maravilhosamente bem, faz-me lembrar uns iogurtes líquidos de chocolate que bebia em miúda e o melhor? Não há cá sentimento de culpa por comer.

domingo, 24 de maio de 2015

10 km em 1h30

Objectivo cumprido!!!


Ainda tive de dar uma corridinha nos últimos metros para conseguir fazer os 10 km em menos de 1h30, mas consegui!

O exercício hoje foi ainda mais longo, mas aparentemente perdi menos calorias por estar menos pesada :c (e foram mais 1km e picos!)
Estou feliz, realizada e a sentir-me num bom caminho!


Tenho feito o percurso a andar, na próxima semana vou tentar correr o máximo que conseguir. De vagarinho até conseguir fazer os 10 km a correr!

Preciso de ideias!

Acabo sempre por ter sempre o mesmo problema. Fico sem ideias do que posso comer e a ementa fica super semelhante todos os dias.
Alguém tem ideias??

quinta-feira, 21 de maio de 2015

Comida "saudável" é enganadora

Hoje foi um dia interessante no que toca a comida.
Se não fizesse a contagem de calorias nunca me teria apercebido disto, é super fácil deixamo-nos enganar pela dita "comida saudável", os snacks são super enganadores e eu até achava que tinha comido decentemente.

Eis a ementa de hoje:
Pequeno-almoço:
- 1 ovo + 1,5 claras mexidos
- Café com leite
- 1 fatia de pão (não, não abdico do pão, apesar de ter reduzido bastante e fazer alguns pequeno-almoços sem ele)

Meio da manhã:
- 1 iogurte líquido
- 1 pacotinho de 4 bolachas "saudáveis"

Almoço:
- Carne assada com couve lombarda

1º Lanche:
- Iogurte com cevada e meia banana

2º Lanche:
- 1 queijinho da vaca que ri

E foi isto. quantas calorias? 1480 kcal!
O pacotinho de 4 bolachas do meio da manhã sozinho é logo 226kcal, ia caindo para o lado.
Comi de 3 em 3 horas, estas porções pequeninas, mas claramente juntar no mesmo dia iogurtes e bolachas é quase crime, e nunca me teria apercebido porque na minha cabeça estava até a ter uma alimentação regrada.
Bem... antes isso que uma bela bola de berlim, suponho...

APPs e links maravilha

Isto merece uma publicação especial!

Fantástico, fantástico, fantástico. Quanto mais uso mais valor dou.
Basicamente é um site que nos ajuda a controlar as calorias, nutrientes e macros ingeridos, e tem a facilidade de haver app.

PROS:
- Dá para inserir novos alimentos (é só pegar nos valores nutricionais dos produtos comprados e preencher)
- Tem uma base de dados enorme! Problemas que tenho visto noutros aplicativos é a tendência de só existirem produtos americanos que não encontro em Portugal com facilidade, mas a grande maioria das coisas que consumo estão até já inseridas na base de dados.
- A comunidade! Tem fóruns onde se podem colocar dúvidas e ajudar outros usuários na perda de peso.
- Dá uma estimativa do peso em 5 semanas (com os dados de consumo/gasto do dia actual)
- Sincroniza com o Runtastic <3

CONTRAS:
- Prefiro usar no computador, acho mais confuso no telemóvel mas talvez seja por ser uma naba das tecnologias.

Como não podia deixar de estar aqui, esta aplicação é ma-ra-vi-lho-sa.
Basicamente é um diário do exercício físico feito.

PROS:
- Tem muitas actividades por onde escolher
- O GPS funciona na perfeição
- Dá todos os resultados que se quer, distância percorrida, tempo gasto, calorias perdidas, velocidade, ganho/perda de elevação.
- Pode-se inserir dados como: hoje fiz yoga por 20min. e ele contabiliza as calorias gastas
- Sincroniza com o MFP acima.

Adorei! Tem uma série de sugestões de receitas, já experimentei umas quantas e são uma delícia.
Tem cálculo de IMC inclusivé, e dá uma série de ementas com todas as refeições do dia!
Suuuuper útil quando a fazer a lista de compras, imensas ideias maravilhosas.

PROS:
- Ementa diária
- Contagem calórica estimada por refeição


Usem e abusem destas apps! Até agora têm sido uma ajuda imensa.

quarta-feira, 20 de maio de 2015

Progresso?

Dezembro de 2014


Maio de 2015


Okay, achei que era altura de fazer um reality check a mim própria. Em 5 meses perdi apenas 5 Kg.
Eu noto uma diferençazinha, principalmente na barriga, mas no fundo perdi 1 Kg por mês, o que não é nada de especial e sei que consigo fazer melhor.

Quero ver a diferença clara! Olhar para as fotografias e pensar: "Eu consegui!". Resta continuar a lutar, e fotos... bem, até daqui a 5 meses.

Pesagem

De volta à balança!

E o peso hoje é... 71,5 Kg !!


Okay, ainda estou acima do que estive, mas estou muito feliz por estar de volta à perda de peso e à alimentação saudável.
Não tem sido fácil, de longe! Todos nós que passamos por querer mudar os nosso hábitos sentimos isto, e eu não sou excepção. Há altos e baixos, e é tão fácil descarrilar, mas hoje estou feliz!

Quero muito atingir o meu objectivo de 56 Kg este ano. Está na hora de deixar de sentir que estou num corpo que não é meu.

domingo, 17 de maio de 2015

2 horas a andar.

Hoje foi mais um dia de exercício. fomos experimentar o "novo" passeio pedonal, e BAM, 2 horas e 10 Km depois, estou em casa. No entretanto apanhei um escaldãozinho, para a próxima tenho de ter mais cuidado.

Aquela zona está giríssima, na Póvoa tem até um espaço com um café e um campo areado de volley. gostei bastante.



Ontem comecei a usar o myfitnesspal, a conselho da blogger de "Receitas da Gi", apesar de um bocadinho confuso inicialmente, acho que já apanhei o jeito à coisa, e fiquei extremamente surpresa com o quão errada estava em relação ao meu consumo calórico diário. Como muito mais do que pensava! Não admira não estar a perder peso.

Outra app que não tenho largado é o Runtastic, uso sempre que vou fazer exercício físico, e começou mais por curiosidade que outra coisa, quando quis saber quantos km fazia eu de casa à faculdade. É verdade, devia ter mais uso, mas tenciono continuar a usar até porque me dá a felicidade de ver as calorias perdidas (hoje foram 530!)


sábado, 16 de maio de 2015

Lutar contra a família

Um desabafo hoje.

É difícil viver em casa de obesos. Obesos de O grande, com mentalidade de obeso, condição física de obeso, preguiça de obeso, gula de obeso, tudo de obeso além do tamanho.

Não consigo já contar a quantidade de discussões sobre comida, as súplicas para que se deixe de fazer comida gorda, os empurrões para se ir fazer exercício físico, as tentativas de mudanças alimentares, e nada disso resultou porque continuo a viver em casa de obesos.

Há coisas que me preocupam: preocupa-me a qualidade de vida da minha mãe no futuro, o saber que ela não se vai conseguir mexer por estar a desgastar os ossos e músculos e por ir engordando cada ano, e saber que quando esse dia chegar eu não vou conseguir ajudá-la sozinha.

E o que faço no meio disto? Tento. Tento emagrecer, tento que a comida seja mais saudável, tento ajudar e no fundo vejo que não é suficiente, mas também já não sei que mais fazer.

Um dia mais tarde, sei que ela se vai arrepender e lamentar não ter emagrecido quando podia, que as brincadeiras de "quando morrer vou deitada" eram estúpidas, e eu vou-me sentir culpada por não ter insistido mais. Mas não sei o que mais fazer.

Consigo convencer de tempos a tempos a minha avó a fazer comida saudável. Mas sempre que me vou embora, volto para uma casa de obesos porque a avó não quer que a mãe discuta e grite por não haver a comida que quer. Não sei o que mais fazer.

Hoje a avó chorou, por imaginar o futuro não-assim-tão-distante da mãe. Mas que lhe posso dizer quando é ela que lhe faz a comida que lhe faz mal?

Estou farta de ter a mesma conversa constantemente. Nenhuma delas é estúpida, já ambas foram a nutricionistas, a mãe já andou num ginásio, ambas viram os resultados de uma alimentação saudável, e no entanto não há puto de força de vontade. e eu vou por arrasto nos dias em que não sou forte o suficiente para dizer que não.

Hoje só me apetece desistir, deixá-las matarem-se aos poucos, vê-las a comer coisas que lhes fazer mal, consentir que fiquem no sofá e deixar de me importar. Mas hoje vou continuar a tentar.

segunda-feira, 4 de maio de 2015

Re-educação alimentar

É tão fácil sair do plano, que até irrita.
Tive umas semanas fantásticas, perdi peso, sentia-me melhor, mais energética, fiz exercício físico e tudo isto se notava.
Depois, tive semanas inteiras de trabalho e andei sem tempo nenhum e pronto, descambou. Estou presa nos 72Kg. Okay que continua abaixo do que quando comecei, mas porra.
Começaram a inserir-se as massas agressivamente, os folhados e a comida de "máquina automática" sem eu notar. A grande ajuda continua a ser o facto de eu andar imenso e da sopa ao jantar que se foi mantendo pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

Entretanto pus a mão na consciência e quero voltar a seguir o plano inicial. Aprendi muito sobre o que me faz bem ou mal, e sinto saber o que fazer.
Entretanto encontrei um site fantástico com 1001 ideias de comida, apesar de achar que abusam nos hidratos de carbono. Ainda assim é uma ideia gira e já tenho tirado receitas de lá: http://quintalsaudavel.com/

Quanto ao Yoga! Estou fã, todos os dias faço alguma coisinha, e a maior diferença que noto é na minha flexibilidade. Como assim estava tão mal? Wow, just wow. Tem sido uma experiência gira e deixa-me entusiasmada em continuar :) Estou a pensar ir tirando umas fotos para vir ponto aqui e perceber a diferença mensal!

Ementa de hoje
Pequeno-almoço:
- Meia de Leite sem açucar
- 1 fatia de pão caseiro com manteiga vegetal

Almoço:
- Carapau negrão grelhado 
- Alface

Lanche:
- Iogurte de frutos silvestres com sementes variadas, granola e pepitas de chocolate negro

Jantar:
- Sopa de feijão verde